즐겁게 달리기를 전면에 내세운 달리기 및 운동 코치 앱인 런데이는 지속적으로 즐겁게 운동할 수 있도록 다채로운 재미 요소를 탑재하고 있다. 다음에서 만보기 기능부터 실제 트레이너가 옆에서 말해주는 듯한 보이스 코칭기능까지 지원하는 모바일 전용앱인 런데이 특징부터 모바일에 설치해서 사용하는 방법까지 자세히 살펴본다.
최고의 러닝 가이드, 런데이
기본적으로 런데이는 걸음 수를 측정하는 만보기부터 걷기, 달리기, 계단 오르기, 등산, 트레일 러닝까지 다채로운 운동을 지원하는 운동 코치 앱이다.
상기에 추가한 런데이 홈페이지에 접속하면 기본적인 서비스 내용 및 주요 사용 방법을 살펴볼 수 있는데, 앞에서 언급했듯이 해당 런데이는 모바일 전용 서비스로 제공하고 있다.
특히 모바일 앱에서 실제 트레이너가 옆에서 말해주는 듯한 100% 풀 보이스인 음성 가이드를 제공하면서, 인터벌을 비롯해서 페이스 조절, 동기부여 멘트 등이 실시간으로 나오므로 혼자 달릴 때 지루함을 크게 줄여준다.
더불어 기록을 공유하거나, 친구 응원, 챌린지 그리고 커뮤니티 등 다채로운 재미 요소를 탑재하고 있어서 더욱 즐겁게 운동할 수 있도록 지원하고 있다.
이외에도 초보자부터 상급자까지 자신에게 맞는 맞춤형 훈련이 가능하도록 다양한 프로그램을 제공하는데, 대표적으로 초보자용 30 달리기 도전을 비롯해서 마라톤 준비 플랜, 체력시험 준비 프로그램, 자유 달리기, 챌린지 등이 널리 활용되는 방식이다.
다음에서 달리기에 필요한 모든 정보와 다양한 맞춤형 달리기 플랜을 제공하는 런데이를 모바일 운영체계에 따라 설치하고 사용하는 방법을 비롯해서 주요 서비스 내용을 자세히 확인할 수 있다.
안드로이드용 런데이 앱
갤럭시와 같은 안드로이용 모바일에서 사용하려면 원스토어에 접속 후에 런데이로 검색해서 런데이 – 즐겁게 달리기/만보기/계단/등산 코칭 PT라는 항목을 선택해서 간단히 무료로 설치할 수 있다.
100% 풀 보이스 트레이닝
달릴 때 나만의 트레이너가 마치 옆에서 함께 달려주는 듯한 생생한 경험을 제공하여 달리기를 처음 시작하는 분들도 30분 달리기 코스를 어렵지 않게 완주할 수 있습니다.
다양한 맞춤형 달리기 훈련 플랜 제공
30분 달리기 도전(24일 코스), 30분 달리기 능력 향상(6일 반복), 매일 30분 달리기(매일 반복), 매일 즐겁게 걷기(매일 반복), 자유 달리기, 하이킹(등산), 트레일 러닝, LSD 트레이닝, 대회 준비를 위한 맞춤형 러닝 플랜, 나의 한계를 가늠해 보는 챌린지 플랜, 초등학교, 중.고등학교, 경찰 공무원, 군인들의 체력시험 준비 플랜인 체력시험 도전, 실내에서 진행 할 수 있는 계단 오르기 도전 운동 플랜을 제공합니다.
개인 맞춤형 러닝 플랜
5K, 10K, HALF 코스 완주를 위한 4주 ~ 32주까지 나의 러닝 실력을 AI가 분석하여 나에게 적합한 훈련 코 맞춤형 훈련 플랜을 제공합니다.
계단 오르기 도전
전 세계 랜드 마크의 빌딩을 정복 할 수 있는 계단 오르기 훈련 프로그램을 제공합니다.
상기에 추가한 구글플레이스토어에서 안드로이드용 앱을 설치하면 기본적으로 회원가입 후에 나이를 비롯해서 성별, 키, 몸무게, 운동 경험 수준 등 사용자의 기본 정보를 입력해야만 정상적으로 개인 맞춤형 프로그램을 추천받을 수 있다.
이렇듯 사용자 맞춤형 훈련 프로그램을 추천해주므로 초보자라면 무리하지 말고 해당 런데이 앱이 제공하는 방식을 따라하면 된다. 이때 달리기가 힘들다면 걷기로 대체해도 무방하다.
달리기가 처음이라면 다소 어색하고 힘들 수 있지만 일주일 정도만 지나면 몸이 적응되며 달리기가 자연스러워지고 달리는 시간도 자동으로 늘어난다.
즉, 해당 앱에서 시키는 대로만 따라해도 효과를 볼 수 있어서 매우 유용한데, 피곤한 날에는 달리기 대신에 매일 즐겁게 걷기로 대체하는 방식으로 지속적으로 운동을 해야만 더욱 빨리 익숙해질 수 있다.
참고로, 달리기라는 운동 자체가 일주일 이상 쉬면 몸이 어색함을 느끼므로 이때에는 이전 단계로 돌아가서 다시 시작하는 방식을 추천한다.
IOS용 런데이 어플
아이폰과 같은 IOS용 모바일에서 사용하려면 스마트폰에서 앱스토어로 접속 후에 런데이로 검색해서 100% 풀보이스 달리기, 걷기 트레이닝,실시간 마라톤이라는 문구가 추가된 항목을 선택해서 간단히 무료로 설치할 수 있다.
실시간 비대면 마라톤
전세계 러너들과 각자의 지역에서 비대면으로 실시간 대회를 참가하여 함께 달리기를 진행 할 수 있습니다.
스마트 워치 연결
갤럭시 워치, 가민, Fitbit 워치와 연결하면 스마트 워치의 운동 기록을 런데이 기록에 반영할 수 있습니다.
커뮤니티
커뮤니티(크루)를 개설하여 비대면으로 각 지역의 러너분들과 소통과 경쟁을 통해 함께 러닝을 즐길 수 있습니다.
사운드 믹싱 시스템
달리기 강도에 따라 적절한 음악이 자동 재생되어 자연스럽게 운동에 몰입할 수 있습니다. 음악앱을 실행하고 듣고싶은 음악을 재생하면 스트리밍으로 음악을 들으면서 달리기를 진행할 수 있습니다.
만보기 기능
앱을 실행하지 않아도 실시간으로 나의 걸음 수를 측정하여 일상 생활에서의 활동량을 확인 할 수 있습니다.
만보기 위젯 지원
휴대폰 화면에 위젯을 추가하면 나의 활동(걸음 수) 상태를 확인 할 수 있습니다.
상기에 추가한 앱스토어에서 IOS용 앱을 설치하면 달리기 및 훈련 프로그램을 비롯해서 기록, 피드, 챌린지, 커뮤니티 등 다양한 메뉴를 볼 수 있는데, 이때 많이 사용하는 기능은 30분 달리기 도전이다.
실제로 초보자에게 추천되며 가장 인기 있는 프로그램인 30분 달리기 도전은 러닝 훈련 프로그램 내에 담긴 프로그램 중 하나이다.
해당 30분 달리기 도전을 비롯해서 다채로운 프로그램 중 원하는 콘텐츠를 선택하면 100% 풀 보이스로 제공하는 나만의 러닝 코칭을 지원받을 수 있는데, 무조건 달리는 게 아니라 처음에는 천천히 달리다가 점점 속도를 내고 때로는 걷는 등 음성 코치가 나온다.
즉, 뛰다가 걷는 인터벌을 주는 방식을 반복적으로 수행하면서 점차 달리는 시간을 늘릴 수 있도록 프로그램이 구성되어 있는데, 이때 올바른 방식으로 달리기를 할 수 있도록 호흡법을 비롯해서 자세, 페이스 조절 등을 트레이너가 옆에서 함께 달려주면서 코칭 해주는 듯 100% 풀 보이스로 들을 수 있다.
참고로, 해당 앱내에서 제공하는 음악을 듣거나 사용자가 활용하는 멜론 등을 연계해서 원하는 음악을 들으면서 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 100% 풀 보이스로 코칭해주는 트레이너 목소리도 설정 항목에서 조정할 수 있다.
런데이 활용 방법
앞에서 살펴보았듯이 해당 런데이 앱은 혼자 달리면서도 트레이너가 옆에서 함께 달리는 듯한 음성 코치를 받을 수 있어서 지루하지 않게 달릴 수 있으며, 트레이너가 알려주는대로 따라서 걷가가 뛰다가 쉬었다가 다시 달리다보면 어느새 달리기 능력이 크게 향상됨을 체감할 수 있도록 구현되어 있다.
이때 기본적인 훈련 프로그램은 무료로 이용할 수 있는데, 특히 가장 인기가 높은 프로그램인 30분 달리기 도전도 무료이므로 초보자라면 무료 기능만으로도 충분히 활용할 수 있다.
30분 달리기 도전을 비롯해서 매일 30분 달리기 또는 걷기, 자유 달리기, 만보기, 계단 오르기, 기본 하이킹 등 다채로운 프로그램이 기본 훈련 프로그램으로 구성되어 무료 사용이 가능하다.
물론 유료로 제공하는 별도의 훈련 프로그램도 존재하는데 앞에서 언급했듯이 초보자라면 30분 달리기 도전 같은 기본 코스를 따라하면 되므로 무료 버전만으로도 충분하다.
하지만 갤럭시 워치 또는 애플 워치와 연동해서 활용하려면 인앱 방식으로 제공하는 유료 결제가 불가피한 측면이 있다. 실제로 달리는 중에 핸드폰이 거추장스러울 수 있는데 이럴 때 갤럭시 워치 또는 애플 워치만 착용해도 모든 훈련 프로그램을 정상적으로 수행할 수 있어 매우 유용한다.
이러한 스마트 원치 연동 이외에도 마라톤을 준비하는 등 더욱 전문화된 훈련 프로그램은 유료 결제 후에 이용할 수 있다.
따라서 처음에는 무료로 제공하는 기본 훈련 프로그램을 이용하면 되는데 워치 기능이 필요하거나 조금 더 전문적인 훈련을 받고 싶을 때 유료로 업그레이드하면 된다.
참고로, 달리기를 비롯해서 운동을 지원하는 다양한 앱이 존재하는데 해당 런데이 앱은 무엇보다도 한국 사용자에게 최적화되어 있어서 지역 크루를 비롯해서 체력 시험 준비 등 한국형 프로그램이 다수 탑재되어 있다.
이렇듯 국내 기업이 서비스하므로 자연스럽고 친근한 한국어로 구현한 100% 풀 보이스 코칭을 들을 수 있는 혼자 달리면서도 지루하지 않게 지속적으로 운동을 할 수 있는데, 달리기를 시작하고 꾸준히 즐기고 싶은 런너에게 매우 유용한 앱이라고 할 수 있다.